fbw trening

Witam. Ćwiczę już 3 miesiące, do tąd ćwiczyłem 1 partia mięśni/tydzień z progresją. Chciałbym teraz zacząć FBW na masę takim planem: A Przysiady ze sztangą Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą podchwyt: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Brzuszki max B Prostowanie nóg Wyciskanie góra skos Marty [...]

Witam ! Oto mój plan treningowy na masę oraz siłę. Proszę o pomoc dotyczących polepszenia osiągów na dystansie 100m/300m. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. (3S. x 11 pow.) 3.Klata : Rozpiętki. (3S. x 12 pow.) Przenoszenie sztangi za głowy. (2S. x 10 pow.) [...]

Tutaj nie wiem co dodac... najlepiej coś na nogi ćwiczysz dopiero miesiąc (wliczając trening wprowadzający?) i już chcesz splita - nie dasz rady tak przetrenować partii, aby regenerowała się przez 7 dni! Ja radzę tobie, abyś ułożył fbw, lub splita, ale partia 2 razy w tygodniu.

Witam, Tak wiem, nie ma głupich pytań, są tylko głupi ludzie, ale proszę pomóżcie :) Zależy mi na przyroście masy mięśniowej bez wzrostu tkanki tłuszczowej, a w zasadzie ze spadkiem jej udziału w organizmie, a przede wszystkim bez większego brzucha (wyrzeźbiona masa). Czy takie rzeczy są w ogóle możliwe? Planuje trening FBW 3x w tyg + 25-30 min [...]

Witam.Chciałbym dać do oceny dietę" skromnie redukcyjna" czyt. polegająca na utrzymaniu wagi jaka mam z lekkim odtłuszczaniem się jednak zachowująca bilans kaloryczny na możliwie wysokim pułapie, tak abym za jakieś 5 tygodni mógł wejść na masę. 24*1,3*80= 2500 kcal. ja dałem deficyt wynoszacy 100 kalorii. Z tym ze 2400 kalorii wychodzi mi z [...]

"Kupiłem mass xxl i nitrobolon 2 prosze o dobra diete i rozpiske" To kup sobie jeszcze dietę i trening... Teraz serio: 1. "Cel treningowy : masa , rzeźba" - niewykonalne, musisz wybrac, moja rada: tylko MASA! 2. Nikt za Ciebie nic nie ułoży, czytaj posty podwieszone ułóż trening i dietę i wstaw do odp. działów po ewentualne [...]

Witam mam 2 następujące pytania: 1.Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed FBW? 2.O ile powinienem zwiększać ciężary ( trenuje wersją 15-10-5) Informacje na temat mojego treningu: Trenuje 15-10-5 Na razie postanowilem zwiększać ciężary następująco: 1 tydzień sama sztanga 2 tydzień sztanga + 2 KG 3 tydzień sztanga + 5 KG 4 tydzień sztanga + 7 KG 5 [...]

Traktor, nie chcę FBW, to jest trening zaczerpniety z działu STRONG MAN, w którym michail napisał ten plan, do zbudowania zaplecza pod dalszą zabawę w Strong Mana, a nie kulturystę :)

Witam, z góry proszę o wyrozumiałość, ponieważ to moja pierwsza dieta ^.- No to tak: Wiek- 18 lat Wzrost- 180cm Waga- 70kg Trening- FBW 3x w tyg. Pon, Śr, Pt Cel- Masa Zapotrzebowanie- 2516 kcal, Białko- 140, Tłuszcze- 91, Węglowodany- 284 <--- Takie zapotrzebowanie mi wyszło używając programu "Dziennik posiłków VITALMAX v4.21" Dieta: Śniadanie [...]

no właśnie miałem wszystko pięknie ładnie rozpisane i to dwa razy i na koniec mi komp zawisł dwa razy z rzędu, więc za trzecim razem napisałem już tylko wersję skróconą. Regulamin czytałem, tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce... No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda: Aktualnie jestem po 6 miesiącach [...]

no dobrze, zrobie jak mowicie. Od wrzesnia zaczne silownie. ale nie napisaliscie co sadzicie o podanym wyzej treningu? tak sie o to dopytuje bo nie mam pojecia co robic na tej silowni :( i pojde tam taka zielona calkowicie az mi glupio :( dajcie mi prosze jakies wskazowki zebym wiedziala o co trenera zapytac na miejscu.. bo czy jak mu powiem ze [...]

Coś o sobie ( Staż waga wzrost itp ) ? FBW - jaki wygląda u Ciebie ten trening. Jak dla mnie średnio lepiej się nie baw w sam w takie eksperymenty.

tak jak kolega powiedzial, zaczynaj od najwiekszych partii i od najciezszych cwiczen, na samym poczatku zazwyczaj robi sie przysiady/MC (przy wykonywaniu z przysiadami na jednej sesji polecam RDL - Romanian Dead Lift - Rumunski Martwy Ciąg) poza tym pozmienialbym plan troche i ograniczyl go jedynie do ciezszych cwiczen zlozonych, w FBW nie powinno [...]

Witaj plan moze i dobry..ale dla człowieka co juz swoje na siłce przerzucił.. jesli zaczynasz od 0 to lekkie fbw..czytaj w postach podiweszonych..ekhemm..dieta jakas jest potrzeba..pamietaj cwiczenie to bodziec..co z tego ze bedziesz miec dobry trening jesli nie dostarczysz jakiegos budulca? dieta dział odzywianie:) jesli pomogłem daj soga^^

witam. Chciał bym sie poradzic jak rozplanować 3 dniowy split główne chodzi o mase + do tego 2 dni w tygodniu z treningiem na worku i tzw "solówkami" z kolegami w rękawicach :) Bo wiadomo, jeśli worek przed treningiem to nie będe miał siły na trening, jeśli po treningu to znowu brak siły na worek i spary... jak to rozplanować? Acha i jeszcze [...]

trening jak trening..najwazniejsza jest dieta A teraz co Ci powiem to Ci p[owiem ale Ci powiem Jesli chcesz byc wielki i twardy rob martwe ciagi i siady... wiec jak najwiecej cwiczen angazujacuch jak nawiecej najwiekszych grup... czyli j.w... czyli FBW Jesli pomogłem daj sog^^

Twoje plany fbw sa zdecydowanie przeladowane. Wg mnie jesli jeden trening bedzie z mniejsza mozliwoscia- to jest ten na placu. to moze jednak powinienes zostac przy splicie czy to 2x, czy partia raz w tygodniu. Wiem ze malo napisalem, ale... zalapie sie na SOG`a?

Wlasnie skonczyl mi sie trening FBW 7 tygodniowy i pytalem sie co nieco i zaproponowali mi trening schwanzenegera. mam 16 lat i jeszcze nadal rosne w gore i czy ten trening nie zachamuje mi wzortu a moze jakis inny robic. moj trening byl 15-10-5 metoda z gory dziki moj cel to narazie masa a i zamieszczam swoj trening A Klatka piersiowa: - [...]

Trening wystarczajacy na poczatek idzie wiec ulozyc... Poczytaj w dziale dla poczatkujacych o FBW, lub/i ACT.

Witam. Trenuje już Jakiś czas. Mój pierwszy trening polegał na tym że ćwiczyłem każda partie oddzielnie,następnym był split 2x w tygodniu teraz chciałbym rozpocząć FBW 5x5 Trening A Przysiady Wyciskanie skos w gore Wyciskanie sztangielek MC Modlitewnik Francuskie leżąc brzuchy unoszenie nóg w zwisie Trening B Przysiady Wyciskanie skos w dół [...]